[...] w polsce jest banalnie łatwe. Ten instruktor który rozpisał Ci Twój nowy plan, ma trochę racji. Ale tylko trochę, tak troszeczke.. mianowicie mówi abyś wzmocnił swój brzuch. I tu ma rację, ale skoro mówi że połamiesz się trenując FBW to znaczy ze nie ma pojęcia o tym co mówi. Skoro odciąga Cię od podstawowych ćwiczeń siłowych, łatwych do [...]
[...] Siłka: jedynie drążek zdążyłem zrobić Uwagi: Ha..zgubiliśmy się w lesie i zapierdzielaliśmy bardzo szybko( po tym błocie ), ok. 4:30/km II Trening: - 30' ćwiczeń siłowych ( ja głównie brzuch ) - 60' gierki (jest forma! Uwagi: Teraz już coraz częściej 2 treningi bo sezon za 1,5msc się zaczyna;] Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-07 19:59:22
11 Luty I Trening - 8km rozbieganie (38') - Rozgrzewka - lekko siłka Uwagi: Po śniegu, błocie. Trochę ciężko bo na każdym zakręcie na pentli zwalniałem do minimum żeby nie fiknąć II Trening - Truchtanie, rozgrzewka - Ja sobie brzuch robiłem - 60' gierki Uwagi: Jest zarąbiście, wgl się nie męczę A sama gra idzie świetnie.
[...] a tu mi dziwnie w górę idzie, ale się nie przejmuję) już osiągnięte, więc teraz czas na wyższe cele i dążenie do tego co było przed pierwszą ciążą. Jak widać tu głównie brzuch i trochę biust ale póki kp to na to nie patrzę. Dzisiaj będzie trening na siłowni to wrzucę aktualne rozpiski jak wyglądał trening i dieta. [...]
[...] jedna noga na drugą i jazda,już się tak przyzwyczaiłem robić i na 2 jak bym teraz miał to jakoś tak dziwnie,wolę na 1.Myślałem nad tym żeby niedługo dodac sobie trening brzucha bo na siłowni ćwiczyłem,a teraz nie więc chyba bym musiał go poćwiczyć.Chciałem zrobić tak,że seria pompek potem brzuch,potem znów pompki,brzuch itd. tak kilka razy i [...]
[...] trening 2-3 kg) 3.WL skos(sztanga) 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Francuz leżąc Dzień3=dzień1 Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu systemem ABABAB,po każdym treningu brzuch będzie też zkatowany trochę ,a jego trening będzie wyglądał następująco; -unoszenie nóg w zwisie 3x12 pow. -spięcia siedząc 3x20 pow.
[...] W MC było ciężko,próbowałem cały czas skupić się na technice,wyciąg dopiero będzie na następny trening,więc dzisiaj był jeszcze francuz,dosyć fajna pompa była.No i dodatkowo brzuch: Drążek-dociąganie kolan do klatki piersiowej 2X10pow. W leżeniu trzymając ręce na profilach od ławki dociąganie kolan2X12pow.,ale na ukos,tak jak by się chciało [...]
[...] maxymalnie angażuje barki 5-unoszenie nóg w leżeniu 3X20pow. To jest bardzo fajne ćwiczenie,wydawać się może tak jak każde inne,ale jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch tzn. najlepiej czuję przy nim pracę mięśni,starałem się wykonywać je wolno i technicznie,wczoraj przy ostatniej serii masakra,paliło brzusio Potem trening pchnięcia [...]
[...] po jaglaną, makarony, ryże, płatki owsiane) oraz strączkowe (dziś nagotowałam ciecierzycy dla odmiany). Może to placebo - ale mam wrażenie, że dobrze mi to zrobiło na brzuch - jest bardziej płaski chyba :-) Zrobiłam dziś owsiankę z nowym białkiem - Trec creamy cocktail czoko-truskawka. Obłędny smak, rozpływałam się nad śniadaniem dziś :-) [...]
[...] cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kg/28kgx10 21kg/21kg/28kg/28kg/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kg/10kgx20 1. Byłam przygotowana na dołożenie w ostatniej serii [...]
[...] cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kg/28kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/20kgx20 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kgx20 + 30 minut aerobów na rowerze 1. Wzięłabym więcej, ale nie [...]
[...] cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/10kg/20kgx20 10kg/10kg/10kgx20 + 30 minut aero 1. Bez progresu, ale lepiej technicznie 2a. [...]
[...] cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 28kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kgx20/25kgx10 10kg/20kg/20kgx20 10kg/10kg/20kgx20 + 30 minut aero 1. Walka z rozsądkiem w ostatnich [...]
[...] przyszarżować? Ale najpierw filmik z techniką do kontroli. 2a. Ok 2b. Na tej siłowni suwnica była do siedzenia, nie leżenia i chyba jakoś łatwiej było. Dużo bardziej czułam brzuch. 3. Brak asekuracji, trochę się bałam, ale poszło znów te 10 kg. Niestety 5 powtórzenie za cholerę nie weszło, łokcie nie chciały się wyprostować. 4. Ok Saida, czy jak [...]
[...] cc/cc/2,5kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 28kg/28kg/28kgx10/35kgx7 28kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kgx20/25kgx13 10kg/20kgx20/25kgx10 10kg/20kg/20kgx20 + 30 minut aero 1. Na starej siłowni mogłabym [...]
[...] cc/cc/2,5kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 28kg/28kg/28kgx10/35kgx7 28kg/28kg/28kgx10/35kgx6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kgx20/25kgx13 10kg/20kgx20/25kgx10 + 30 minut aero 1. Ok 2a. Mogłam dołożyć trochę, bo [...]
[...] cc/cc/2,5kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 28kg/28kg/28kgx10/35kgx7 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kgx20/25kgx13 1. Miałam ambitny cel dołożenia do 22,5kg, ale coś dziś [...]
[...] cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx8 21kg/28kg/28kgx10/35kgx8 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20 + 30 minut aero 1. W końcu coś się dzieje 2a. Tu miałam [...]
[...] tak, że pod koniec muszę się bardzo mobilizować, żeby te 7,5 kg wycisnąć. 8. Nie wyobrażam sobie większego ciężaru na razie (a nawet w dalekiej przyszłości :-D)- w każdym razie barki płoną 10. Żadne ćwiczenie na brzuch nie wywoływało u mnie takiego bólu i zakwasów na drugi dzień. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-26 19:43:26
Redukcja a mięśnie
